Комплекси вправ для формування правильної постави для дітей різного віку із порушенням інтелекту, мовлення, ЗПР та зі зниженим слухом.

Комплекси вправ для формування правильної постави  для дітей різного віку із порушенням інтелекту, мовлення, ЗПР та зі зниженим слухом.

Комплекс 1:

1.В.п. –стоячи, руки опущенні. Піднятися на носки, руки до плечей, підняти руки вгору –вдих, опуститися, руки вниз –видих (3-4р.)

2.В.п. -стоячи, руки опущенні, 1-руки вгору; 2-присісти на носки –вдих; 3 –встати; 4 –опустити руки.

3.В.п. -стоячи, руки опущенні. Піднятися на носки, руки в сторони, пальці зігнути в кулак долонями вгору (6-8р.).

4.В.п. –лежачи на спині, руки «в замку» за головою. Почергові та одночасні піднімання ніг у гору (6-8р.).

5.В.п. -лежачи на спині, руки «в замку» за головою. Згинання ніг у колінах, підтягування колін до живота (6-8р.).

6.В.п. –лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Одночасне розведення та зведення у сторони рук на ніг (8-10р.).

7.В.п. –лежача на спині, грудне дихання (3-4р.).

8.В.п. -лежачи на животі, руки «в замку» за головою. Підняти від підлоги голову, плечі, лікті, злегка прогнутися, в.п. (6-8р.).

9.В.п. лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, пальці зібрані в кулак. Злегка прогнутися, виконати удари «бокс» (10-15р.) Повторити 2-3 р.

10.В.п. лежачи на животі, руки вперед. Підняти від підлоги руки, розвести їх у сторони, злегка прогнутися, в.п. (8-10р.).

11.В.п. –лежача на спині, ліва рука на грудях, права на животі. Грудне та діафрагмальне дихання (3-4р.).

12.В.п. –лежача на спині,руки під голову. Виконувати «велосипедні рухи» ногами (12-15 р.). повторити 2-3р.

13.В.п. –лежача на спині,руки опущенні. Підняти руку вгору опускаючи руки вниз, сісти; підняти руки вгору, підтягнутися за руками; в.п (10р.).

14.В.п.лежачи на спині, руки в сторони (долоні догори). Почергове піднімання прямих ніг угору, неопускаючи зігнути ноги в колінах, розігнути, опустити (6-8р.).

15.В.п. –лежача на животі, руки в положенні «жабеня», ноги разом. Злегка протягнутися, підняти ноги від підлоги (6-8р.)

16.В.п. –лежача на животі, руки вперед. Злегка протягнутися , плавні рухи руками –«брас», ноги нарізно (10-12 р.). Повторити 2-3р.

Комплекс 2 (вправи із мішечком на голові):

1.В.п. –о.с., руки за спину, мішечок на голові. 1 -ліву ногу в сторону; 2 -в.п., те саме правою ногою.

2.В.п. –о.с., руки на поясі, мішечок на голові. 1 -зігнути ліву ногу вперед; 2 -те саме правою ногою.

3.В.п. –стійка на колінах, руки в сторони мішечок у правій руці. 1 -нахиляючись, покласти мішечок за лівою ногою; 2 -взяти мішечок у ліву руку; 3-4 -те саме з нахилом у лівий бік.

4.В.п. –о.с., руки на поясі, мішечок на голові. 1 -присісти ; 2 -в.п. (спину і голову тримати прямо, щоб не впав мішечок).

5.В.п. –сидячи, упор ззаду, мішечок на ногах біля ступнів. Ледь згинаючи ноги, підняти їх над підлогою, повернутися у в.п.

6.В.п. –ноги широко нарізно, руки за спину, мішечок на голові. 1 -зігнути ліву ногу у коліні; 2 –в.п.; 3-4 –те саме правою ногою.

7.В.п.–о.с., мішечок праворуч біля ноги. Стрибки на обох ногах через мішечок (праворуч, ліворуч).

Комплекс 3 (вправи із мішечком на голові):

1.В.п. –о.с., мішечок на голові. Ходьба на місці.

2.В.п.- ноги нарізно, мішечок у низу. Руки вгору, підвестися на носки, повернутися ув.п.

3.В.п.- сидячи, упор ззаду, мішечок на голові. Правою ногою торкнутися підлоги за лівою ногою якомога далі від неї, повернутисяу в.п. Те саме лівою ногою.

4.В.п. – о.с., руки на поясі, мішечок на голові. Зігнути праву ногу вперед, випрямитися, зігнути, опустити. Те саме лівою ногою.

5.В.п. –ноги нарізно, руки в сторони, мішечок на голові. Повороти тулуба вліво, плеснути у долоні, повернутися у в.п. Те саме вправо.

6.В.п. –лежача на спині, мішечок у долонях угорі. Сісти, руки вперед, повернутися ув.п.

7.В.п. –о.с., мішечок на підлозі біля ніг. Стрибки на обох ногах через мішечок вперед і назад.

Комплекс 4 (вправи із гімнастичною палицею):

1. Ходьба на місці з високим підніманням стегна, дихати довільно, вперед не нахилятися –1хв.

2. В.п. –стійка ноги нарізно, палиця внизу (тримати її на ширині плечей), 1-2-палицю вгору, нахил назад (дивитися на палицю); 3-4-в.п. руки і ноги не згинати. Повторювати 7-8р.

3. В.п –те саме. 1-2-палицю у гору, нахил назад, голову підняти (дивитися на палицю) –вдих; 2 -палицю на груди (лікті вниз); 3 -нахил уперед, палицю вперед (палицями торкнутися підлоги), ноги і руки не згинат; 4 -випрямитися, палицю на груди; 5 -палицю вгору; 6 -палицю вниз. Повторити 6-7разів.

4. В.п. –стійка ноги нарізно, палиця за головою, тримати її за кінці, лікті вниз. 1-3 –пружні нахили ліворуч (ноги не згинати, вперед не нахилятись); 4 –в.п., дихати довільно. Те саме вправо, повторювати 6-7 р. у кожний бік.

5. В.п.палиця вертикально, упор кінцем у підлогу; хват за верхній кінець, руки випростані. 1-2–присідання, коліна нарізно–вдих; 3-4-в.п, видих. Тулуб уперед не нахиляти. Повторювати 7-8р.

6. В.п. –стійка ноги нарізно, палиця на лопатках лікті вниз. 1-2 –нахил уперед (підняти голову, ноги не згинати, прогнутися) –вдих; 3-4 -в.п, видих. Повторювати 7-8р.

7. В.п. –стійка ноги нарізно, палиця за головою, лікті вниз. 1 –нахил уліво (голову не опускати, ноги не згинати); 2 –в.п.; 3 –нахил управо; 4 –в.п; 5 –поворот тулуба вліво (ноги не згинати і не повертати, дивитися ліворуч); 6 –в.п.; 7 –те саме вправо; 8 –в.п. Дихати довільно. Повторювати 7-8р.

8. В.п. –сід зігнувши ноги (ступні на підлозі), палиця під колінами (хват знизу). 1-2 –ковзаючим рухом розігнути ноги і, нахиляючись уперед, просунути палицю до п‘яток (ноги випрямлити) –вдих; 3-4 –в.п. (притягнути палицею стегна до себе) –видих. Повторювати 7-8р.

9. В.п. –о.с., палиця внизу. 1 -стрибок, ноги нарізно, палицю до грудей; 2 -стрибок, ноги разом, палицю в гору; 3 -стрибок, ноги нарізно, палицю до грудей; 4 –в.п. Дихати довільно, ноги згинати не сильно. Повторювати 10-12р.

10. Біг у довільному темпі, з переходом на ходьбу (1-2хв.).

Комплекс 5:

1. В.п. —стоячи, руки опущені. Піднятися на носки, руки до плечей, підняти руки вгору —вдих, опуститися, руки вниз —видих (3—4 рази).

2. В.п. —стоячи, руки опущені, 1 —руки вгору; 2 —присісти на носки —вдих; 3 —встати; 4 —опустити руки.

3. В.п. —стоячи, руки опущені. Піднятися на носки, руки підняти в сторони, пальці зігнуті в кулак долонями вгору (6—8 разів).

4. В.п. —лежачи на спині, руки в «замку» за головою. Почергові та одночасні піднімання прямих ніг угору (6—8 разів).

5. В.п.—лежачи на спині, руки в «замку» за головою. Згинання ніг у колінах, підтягування колін до живота (6—8 раз).

6.В.п. —лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Одночасне розведення і зведення у сторони рук і ніг (8—10 разів).

7. В.п. —лежачи на спині, грудне дихання (3—4 рази).

8.В.п. —лежачи на животі, руки в «замку» за головою. Підняти від підлоги голову, плечі, лікті, злегка прогнутися, в.п. (6—8разів).

9.В.п. —лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, пальці зібрані в кулак. Злегка прогнутися, виконати удари «бокс» (10—15 разів). Повторити 2—3рази.

10.В.п. —лежачи на животі, руки вперед. Підняти від підлоги руки, розвести їх у сторони, злегка прогнутися, в.п. (8—10разів).

11.В.п. —лежачи на спині, ліва рука на грудях, права на животі. Грудне та діафрагмальне дихання (3—4рази).

12.В.п. —лежачи на спині, руки під голову. Виконувати «велосипедні рухи» ногами (12—15 разів). Повторити 2—3рази.

13.В.п. —лежачи на спині, руки опущені. Підняти руки вгору; опускаючи руки вниз, сісти; підняти руки вгору, підтягнутися за руками; в.п. (10разів).

14.В.п. —лежачи на спині, руки в сторони (долоні догори). Почергове піднімання прямих ніг угору, не опускаючи зігнути ноги в колінах, розігнути, опустити (6-8разів).

15.В.п. —лежачи на животі, руки в положенні «жабеня», ноги разом. Злегка прогнутися, підняти ноги від підлоги (6—8разів).

16.В.п. —лежачи на животі, руки вперед. Злегка прогнутися, плавальні рухи руками—«брас», ноги нарізно (10—12 разів). Повторити 2—3 рази.

Комплекс  6:

1. В.п. –лягти на підлогу, одну руку покласти за голову. Ноги тягти вперед, носками на себе.

2. В.п.–лягти на підлогу, ноги зігнути у колінах, руки витягнуті вздовж тіла. Припідняти таз, невідриваючи лопаток від підлоги, зробити щось типу«півмостика».

3. В.п.–лягти на спину. Повільно підіймайте руки вгору та, спираючись на п‘ятки та лопатки, припідніміться, прогинаючись та витягуючись усім тілом.

4. В.п. –сісти на п‘ятки. Нахилитися вперед, не відриваючи таз від п‘ят, тягнутися руками вперед чим далі.

5. В.п. –стати на коліна, долоні на підлозі. Припідняти пряму праву руку та одночасно витягнути ліву ногу. Утримуючи рівновагу, тягнути руку вперед, а ногу -п‘яткою назад, носок на себе, потім поміняти руку і ногу.

Це поверхня газ під склом